Claves para dormir bien y no fallar en el intento


El sueño es esencial para tu bienestar físico y emocional. ¿Cuántas horas acostumbras dormir? ¿En qué condiciones lo haces? ¿Tienes dificultades para quedarte dormido?

Las respuestas a estas preguntas determinarán la calidad de tu sueño y las medidas a tomar para devolverle a tu cuerpo y a tu mente la energía que consumieron en el día.

Con motivo del Día Mundial del Sueño, celebrado hoy 18 de marzo, te invitamos a reflexionar sobre tus hábitos de descanso.


¿Qué es un trastorno del sueño y cuáles son los más frecuentes?


Según el Instituto Neurológico de Colombia, estos son padecimientos que afectan el desarrollo normal del sueño. Los más comunes son:

  • Apnea: consiste en que la respiración se interrumpe durante el sueño. Según la neuróloga María Eugenia Toro, en la revista 5 Sentidos, entre 4 % y 8 % de los colombianos sufren este trastorno.

  • Enuresis: es orinarse en la cama mientras se está dormido. Es muy común en los niños.

  • Insomnio: es el sueño intranquilo, de mala calidad o no restaurador. Afecta por lo menos al 15 % de la población colombiana.

  • Piernas inquietas: es el deseo o la necesidad de mover las piernas para interrumpir sensaciones molestas.

  • Terrores nocturnos: es el despertar abrupto y espantado de la persona durante el sueño.

  • Sonambulismo: lo padece alguien cuando camina o realiza otra actividad estando dormida.

¿Qué pasa si no duermo bien?


El Centro Médico Imbanaco manifiesta que algunas las consecuencias son:

  • Pérdida de capacidad para concentrarse y resolver problemas.

  • Debilitamiento de la memoria y aumento del estrés.

  • Mayor probabilidad de sufrir accidentes de tránsito y desarrollar enfermedades y trastornos psiquiátricos.

  • Baja producción de hormonas esenciales para el funcionamiento del cuerpo.

¿Cuáles son las claves para dormir bien?


Este decálogo fue construido por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño:

  1. Establece una hora para acostarte y despertarte regularmente.

  2. Si tienes el hábito de hacer siesta durante el día, que esta no exceda los 45 minutos de duración.

  3. No consumas alcohol ni fumes por lo menos 4 horas antes de dormir.

  4. Evita consumir café, té, gaseosas y chocolate 6 horas antes de acostarte.

  5. No comas alimentos pesados, picantes o muy dulces antes de ir a dormir. Sí puedes permitirte una comida ligera y pequeña.

  6. Haz ejercicio pero no justo antes de dormir.

  7. Usa ropa cómoda. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

  8. Haz que la temperatura y la ventilación del sitio en el que vas a dormir sean óptimas.

  9. Bloquea el ruido y la luz del lugar en el que vas a dormir lo más que puedas.

  10. Haz que la cama sea un espacio para descansar o estar con tu pareja, no para trabajar o estudiar.

Datos curiosos:

  • Una persona puede pasar hasta 23 años de su vida dormida.

  • Se recomienda que los adultos, de 18 a 64 años, duerman entre 7 y 9 horas al día.

  • Los seres humanos sueñan entre una y dos horas cada noche, por lo que pueden tener hasta 100 mil sueños en su vida.

Fuente: Sura

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